Les Meilleurs Aliments pour la Natation

Quoi manger avant et après avoir nagé?

Quels sont les aliments énergétiques qui vous aideront à nager plus longtemps, et quels sont ceux que vous devriez éviter ? Voici comment manger intelligemment, avant et après avoir nagé.

• Aliments pré-natation
• Aliments post-natation
• En-cas sains pour les nageurs
• Nager pour perdre du poids
• Aliments que les nageurs devraient éviter
• S’hydrater dans la piscine

Que dois-je manger avant de nager?

Les aliments riches en glucides complexes, telles que les pâtes à base de blé complet, les patates douces et le riz brun, sont d’excellentes sources d’énergie pour les nageurs. Un régime riche en sucres lents vous donnera l’énergie nécessaire pour que vous puissiez nager plus longtemps, mais sa digestion sera plus lente.

Si vous avez besoin d’un regain d’énergie juste avant de nager, optez pour un mélange de protéines maigres et de glucides : les smoothies sont parfaits pour fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires, sans que votre système digestif ne soit démesurément sollicité. Laissez-vous un peu de temps (idéalement jusqu’à une heure) avant de plonger dans la piscine, afin d’éviter de vous sentir ballonné. Et si vous nagez pour perdre du poids, optez pour un cas pré-entraînement à faible teneur en graisse et calorie ou une portion plus petite, pour perdre ces kilos plus rapidement.

Quoi et quand manger, après avoir nagé?

Il est très important de manger après l’entraînement, même si votre objectif est de perdre du poids. Essayez de rapprovisionner votre corps 20 à 30 minutes après l’entraînement, avec un mélange de protéines régénératrices de muscles et glucides capables de restaurer le glycogène. Pour un repas léger, optez pour du beurre d’amande sur des gâteaux à l’avoine, ou du beurre de noix, une banane, du miel et des graines de chia sur un toast (voir la recette ci-dessous). Après l’entraînement, optez par exemple pour des patates douces cuites accompagnées de protéines maigres telles que le poulet ou le poisson.

Les dattes sont excellentes pour stimuler l’énergie avant l’entraînement, car elles comportent une quantité importante de sucres naturels. Elles sont également faciles à digérer et ne devraient pas alourdir votre estomac avant l’entraînement. Après une séance de natation, vous pouvez également opter pour une barre protéinée, un fruit ou un yaourt. Le fait de nager le matin stimule votre métabolisme pour le restant de la journée. Pensez à garder quelques en-cas sains à portée de main, afin d’éviter des baisses d’énergie.

Évitez les aliments gras avant de plonger dans l’eau : ils seront plus difficiles à digérer et peuvent provoquer une indigestion, de l’inconfort ou des ballonnements pendant la nage.

Dois-je boire pendant la séance?

Oui. Toutes les formes d’activité physique vous feront transpirer, y compris la natation, même si vous ne transpirerez pas autant dans de l’eau froide qu’à l’air libre. La déshydratation peut impacter votre niveau d’énergie et vos performances. Prenez donc une bouteille d’eau avec vous et laissez-la sur le côté de la piscine. Buvez abondamment avant, pendant et après l’entraînement.

Ravitaillement post-natation : Beurre de noix, banane, miel et graines de chia sur un toast*

Facile et rapide à préparer, le toast au pain complet au beurre de cacahuète, accompagné de tranches de banane, de miel et de graines de chia, vous rassasiera convenablement après l’entraînement. Le beurre de noix et les graines de chia sont riches en protéines, afin de favoriser la régénération du muscle. Le pain complet et la banane offrent des sucres lents permettant de reconstituer vos réserves d’énergie et le miel fournit un apport rapide en sucre, pour un regain d’énergie instantané.

Ingrédients:

1 tranche de pain complet

1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix (ou de cacahuète ou noix de cajou, mais assurez-vous qu’il soit sans sucre)

½ banane

½ cuillère à soupe de miel

Une pincée de chia (ou de graines de potiron ou de tournesol)

*Informations relatives aux allergies : veuillez noter que cette recette comporte des noix.

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