Pour certains athlètes, la natation est un sport ; pour Emma McKeon, c’est une véritable passion. Découvrez les secrets de la réussite d’Emma et ses meilleurs conseils pour les nageurs en herbe.
Oubliez les superstitions avant les jours de course. Emma se contente de porter une combinaison aux couleurs éclatantes pour apporter une touche fun et de la confiance en soi. Ses principaux atouts ? La détermination et la constance : « La patience et la persévérance me permettent de surmonter les journées d’entraînement difficiles ».
Le parcours d’Emma a commencé très tôt, quand ses parents lui ont appris à nager dès l’âge de six mois. Après avoir grandi à Wollongong, elle s’est inscrite au club West Illawarra Aquatic. Inspirée par des légendes telles que Susie O’Neill et Ash Barty, elle a rapidement compris que la natation de compétition était sa véritable vocation.
Un moment marquant ? Le 100 mètres papillon aux Championnats du monde de 2017, avec une deuxième place qui a renforcé sa confiance en elle pour rivaliser avec les meilleurs : « Cette course a été un véritable tournant. Elle m’a fait réaliser que je pouvais être performante au plus haut niveau ».
Les meilleurs conseils d’entraînement d’Emma pour les futurs athlètes
- Maîtrisez les bases : Concentrez-vous sur la technique et exécutez vos exercices lentement.
- Développez vos battements de jambes : Augmentez progressivement vos battements sous l’eau pour gagner en puissance.
- Restez concentré : Fixez-vous un objectif pour chaque séance.
- Perfectionnez vos départs et vos virages : Le secret réside dans la répétition.
- Amusez-vous : Trouvez des instants de joie dans chaque entraînement.
Si Emma a mis au point d’excellentes techniques pour adopter un état d’esprit positif les jours de course, la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Qu’il s’agisse d’un objectif, d’un partenaire d’entraînement ou simplement de la satisfaction d’avoir terminé une séance, il est essentiel de trouver ce qui vous poussera à aller de l’avant les jours difficiles. « Vous ne pouvez pas compter uniquement sur la motivation. Parfois, il faut simplement se trouver une bonne raison de continuer ».
Le programme d’entraînement d’Emma comprend des séances de vélo d’appartement pour la force des jambes, des séances de Pilates pour la stabilité du tronc, des circuits d’entraînement axés sur l’endurance et des séances d’entraînement en salle pour gagner en puissance. Les palmes constituent son principal outil d’entraînement dans le bassin, ce qui rend les séances intenses plus amusantes.
En matière d’alimentation, tout est question d’équilibre. Ses repas d’entraînement se composent de saumon, de riz et d’une salade de mangue et d’avocat. Avant les courses, des pâtes permettent de faire le plein d’énergie. La constance est essentielle, même en voyage : « Une bonne alimentation me permet d’avoir suffisamment d’énergie et d’être performante ».
En dehors du bassin, Emma aime se rendre dans des cafés, à la plage, lire, passer du temps devant Netflix, ou avec sa famille, ses amis et son chien. Les voyages sont incontournables pendant ses périodes de pause. Déterminée à faire la différence, Emma soutient également l’UNICEF : « Soutenir l’UNICEF me permet de rendre la pareille et d’aider les enfants en difficulté dans le monde entier. C’est une cause qui me tient particulièrement à cœur. »
Des premières leçons aux championnats du monde, le parcours d’Emma est marqué par le dévouement, le travail acharné et une profonde passion. Ses conseils et ses expériences sont un véritable trésor pour les nageurs en herbe qui souhaitent concourir au plus haut niveau, et illustrent l’importance de la constance au fil du temps et de la volonté d’être toujours au sommet de son art, quoi qu’il advienne.
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