Comment tonifier votre ventre grâce à la natation
Comment obtenir un ventre plat ? Rendez-vous à la piscine pour brûler des calories et concentrez-vous sur votre ventre avec des nages et des exercices spécifiques. La brasse, le papillon et le dos sollicitent le tronc, longueur après longueur, tandis que certains mouvements, comme les séries d’abdominaux dans l’eau, vous permettront de faire travailler cette zone. Vous pouvez également essayer de vous agripper au mur : appuyez-vous sur les coudes au bord de la piscine. Puis, jambes tendues ou pliées, ramenez doucement vos jambes vers le haut jusqu’à vous retrouver en position assise. Restez en position pendant 10 secondes avant de recommencer.
Optimisez votre technique
Un tronc puissant est non seulement plus esthétique, mais il permet également de parvenir à un meilleur positionnement dans l’eau et, de fait, d’améliorer vos performances. Pour optimiser vos mouvements, faites en sorte d’utiliser le milieu du corps en imaginant que vous tirez votre nombril en arrière, vers le dos. Ce geste vous fera contracter les muscles abdominaux et vous garderez ainsi le torse droit. Par conséquent, votre dos en sera renforcé. Quelle que soit la nage choisie, essayez de garder le corps aussi droit que possible pour toujours faire travailler le tronc.
Intégrez des exercices spécifiques pour les abdominaux
1. Entraînement de résistance
Gardez le dos droit et le visage de face. Commencez à traverser la piscine en marchant ou en courant. Portez une balle lestée pour ajouter de la difficulté. Grâce à la résistance de l’eau, vous devrez davantage forcer pour vous déplacer. Levez les genoux aussi haut que possible et sentez les muscles de votre ventre se contracter sous l’effort. Astuce : Les ceintures aquatiques sont idéales pour ce type d’entraînement, car elles vous permettent de rester droit tout en favorisant la position que vous adopteriez naturellement lorsque vous courez à terre.
2. Nager sur place
Vous en avez assez de faire des longueurs ? Restez dans la partie profonde de la piscine et nagez sur place. Pour optimiser le mouvement, ramenez vos genoux aussi haut que possible et contractez les muscles du ventre. Essayez de tenir une minute sans vous arrêter.
3. Exercices avec la planche
Adoptez une perspective différente sur les séances d’abdominaux : mettez-vous sur le dos et tenez une planche au niveau de la poitrine. Les muscles sollicités seront ceux du tronc. Vous équilibrerez ainsi l’ensemble du corps et garderez la tête hors de l’eau.
4. Agripper le rebord
Cet exercice permet de tonifier encore plus le ventre. Au bord de la piscine, appuyez-vous sur le rebord avec les coudes. Jambes tendues ou pliées (à votre convenance), ramenez les jambes doucement vers le haut jusqu’à vous retrouver en position assise. Tenez la position environ 10 secondes et relâchez. Recommencez autant de fois que vous pouvez.
5. Mouvement de pédalage
Rendez-vous dans la partie peu profonde de la piscine. Appuyez votre dos contre le mur et étendez les bras le long du bord de la piscine. Commencez à bouger vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo ; plus vous montez les jambes, plus vous faites travailler vos abdominaux. Continuez pendant 30 secondes pour commencer (davantage si vous pouvez), puis reposez-vous et recommencez.
6. Abdominaux dans l’eau
Gardez la position de pédalage : dos contre le mur en vous appuyant avec les bras tendus. Ensuite, faites des séries d’abdominaux dans l’eau : tendez les jambes devant vous, tout en vous tenant au bord de la piscine, et ramenez les genoux vers la poitrine. Tendez à nouveau les jambes et recommencez.
7. Genoux hauts
Courez sur place dans l’eau en levant les genoux à hauteur de hanche. Utilisez votre tronc et veillez à lever les jambes à l’aide des abdominaux et des fessiers. Effectuez des gestes lents et contrôlés si vous souhaitez vous concentrer sur vos abdominaux, ou accélérez le rythme pour travailler plutôt le cardio
