Comment nager plus vite et plus loin
Investir dans une leçon de natation
Améliorer votre technique est le moyen le plus simple de nager plus vite et mieux. Envisagez donc de prendre une leçon de natation avec un professionnel.
Travailler votre condition physique
L’amélioration de votre condition physique vous aidera à nager davantage. Établissez-vous donc des objectifs clairs à atteindre, ainsi, vous serez en mesure de suivre vos progrès et rester motivé.
Premièrement, définissez combien de longueurs vous pouvez faire, puis les répartir en un court échauffement, une série principale et une petite série finale de détente pour un retour au calme. Viser à augmenter soit la longueur de la série principale, la distance de nage ou la vitesse de chaque longueur. Vous pouvez également réduire le temps de repos entre chaque étape.
Renforcer les jambes et les bras
Pour renforcer vos bras et vos jambes, n’ajoutez que des séries de travail des jambes ou des bras, lors de la partie principale. Aidez-vous d’un pull buoy ou d’une planche pour isoler une partie du corps.
Ajouter un sprint
Essayez de changer de rythme dans la partie principale ou, mieux encore, ajouter un sprint après
Comment augmenter votre endurance et votre résistance
Perfectionner votre technique
Par affiner votre technique, vous pourrez améliorer votre efficacité dans l’eau (qui, à son tour, contribue à économiser de l’énergie), donc, envisagez de prendre une leçon de natation. Un coach expert vous aidera à peaufiner votre positionnement, votre respiration, les techniques de mouvement des jambes et les 4 nages.
Trouver votre rythme respiratoire
Plutôt que de retenir votre respiration trop longtemps, trouvez un bon rythme respiratoire (l’idéal étant d’alterner des deux côtés, si vous souhaitez pratiquer la nage libre), car cela vous aidera à trouver un bon rythme et vous permettra de nager plus longtemps.
Rester concentré et motivé
Définissez des objectifs pour vous donner quelque chose à atteindre et vous concentrer. Décidez combien de longueurs vous pouvez faire, puis répartissez-les en un court échauffement, comme vu au préalable.
Redéfinir vos objectifs
Visez à augmenter soit la longueur de la série principale soit la durée (distance) entre chaque entrainement. Vous pouvez également réduire votre temps de repos.
Prendre un pullbuoy pour vous aider quand vous êtes fatigué
Vu qu’un pullbuoy ajoute de la flottabilité, il peut vous aider à maintenir une meilleure position en nageant, même quand vous êtes fatigué ; facilitant une nage plus longue.
